Profylaxkurs
Psykoprofylaxkurs inför förlossning
för blivande föräldrar.
Kort och enkel vägledning inför förlossningen.
Kopiera gärna och sprid kursen men uppge alltid källan.

Att ha ett öppet sinne,
när det är dags att föda sitt barn
och att ta situationen, som den blir och inte vara rädd, det underlättar födandet. 
Att lära sig slappna av och andas,
för att ge livmodern en bra miljö att arbeta i, det leder ofta till, att förlossningen blir mindre smärtsam.

Psykoprofylaxandning och avslappning skapar trygghet och de blivande föräldrarna kan se fram emot
det lilla barnets födelse med glädje
och känna tillit till naturen, kroppen och barnet.
Det blir ett redskap att ta till vid förlossningen.

Metoden är mycket enkel.
Om kvinnan andas, slappnar av och fokuserar på förlossningsarbetet,
kan det gå lättare, rädslan minskar och
hon kan se fram emot förlossningen med tillförsikt.
För det är just så det är ett tufft arbete, när barnet ska födas.

Att få en skatt till låns, det är stort. Ett barn att älska och ta hand om.

Går det att Forma födandet?
Nej, men det går att förbereda sig med
andnings och avslappningsövningar och att förlita sig till naturen och även till barnet, när det är fött.

Är du rädd för att tappa kontrollen?
Man måste våga tappa kontrollen och följa förlossningsprocessen.
Lita på kroppen och naturen.
Frigör dig - Släpp alla spänningar - Var med.

Det kan vara svårt att hantera smärtan under födseln, möjlighet till smärtlindrande metoder finns att få.
Var även öppen för det.
Man kan bara göra sitt bästa och
om man behöver hjälp ta den.

Det gör ont att föda barn.
Belöningen är ett barn att älska.
Ett barn är en gåva av självaste livet.

Tänk dig värken som en våg,
som följs av nya vågor.
Den börjar smygande, ökar på och blir starkare och mer smärtsam.   
För att sedan minska i styrka, avta och helt försvinna.
och kvinnan får en paus för att vila, tills nästa värk/våg kommer.

Försök att ha ett positivt tänkande:
Våga följa vågen
Varje våg/värk för dig närmare
målet. Att få möta det efterlängtade barnet Den värk som var nyss, kommer aldrig tillbaka.
Ta en liten stund i taget och
känn glädje över det arbete som är gjort. Födandet har ett slut, det är inte evigt.

När man är sysselsatt med något mycket spännande, så går tiden fort, det samma sker när man föder barn.
Man tappar tidsbegreppet och tiden känns inte så lång.

Det är skillnad med positiv och negativ smärta. Den positiva är, att det finns ett mål att sträva emot och en belöning:
Barnet som man får den stora lyckan att älska och ta hand om.

Ett hårt arbete
med support och stöd klarar man bra.
Kvinnan behöver bra stöd och uppmuntran av sin partner eller annan person under födsloarbetet.
Kvinnor har i alla tider, haft andra kvinnor med som stöd.
Men idag är det är naturligt att partnern är med.
Det är extra viktigt, att de kan
andnings och avslappningsmetoderna
ännu lite bättre än föderskan
när de finns där för att coacha.
Det är också bra för partnern att ha kunskapen för sig egen skull,
för att det är lätt att känna sig hjälplös annars
och tiden kan kännas lång.

På förlossningsavdelningen
kan tyvärr inte personalen vara inne hos er hela tiden,
ni blir långa stunder hänvisade till bara varandra.
Det kan ibland vara bra att ha en ”stödkvinna” med vid förlossningen,
(en kvinna som fött barn)
då den blivande pappan också kan känna sig orolig

Fråga personalen
om födandet känns skrämmande:
Är detta normalt? Ska det göra så här ont?
Ska jag verkligen klara av att föda detta barn?
Hur ska det gå till?

Att lita på naturen, kroppen och sin egen förmåga är bra.
Men också att förhålla sig till situationen på sjukhuset,
om det inte blir som förväntat.
Det kanske blir annorlunda, men ändå bra.

Om det blir ett kejsarsnitt eller sugklocka, då är andningen och avslappningen mycket viktig.
För att ge livmodern och barnet en bra miljö med god syresättning.
Situationen har kanske inte blivit som förväntat, men: 
Du har gjort ditt allra bästa: ett storverk.

Andningsmetoder under öppningsskedet

Djup-långsam andning
När du känner att värken är på gång.
Dra ett djupt andetag in genom näsan ända ner i magen
och andas ut genom munnen
i början kan värkarna komma med 5-10 minuters intervaller
och de varar ca. 30 sek.
Detta är mycket individuellt och kan variera.

Inandningen är aktiv ( som när du drar in doften av en blomma).
Utandningen är passiv, låt luften bara flöda ut.

Fortsätt sedan med långsamma, inte fullt så
djupa andetag genom hela värken.
Den här andningen kan du använda så länge,
som det känns bra.
Mellan värkarna andas du som vanligt.

Anpassad andning
När den djup-långsamma andningen inte räcker.
Värkarna kan nu komma med ca.2-5 min. mellanrum och
har en längd på ca. 40-50 sek.
Detta är mycket individuellt och kan variera.

Börja med ett djupt andetag när värken börjar,
fortfarande in genom näsan och ut genom munnen,
för att få rikligt med syre till kroppen, livmodern och barnet.
Anpassa sedan andningen efter,
hur värken ökar i styrka och hur smärtsam den är.
Andas ytligare och snabbare på toppen av värken.
In och utandning ska vara lika långa.
När värken klingar av andas lugnt och avslappnat igen.

Obs: var uppmärksam så att du inte hyperventilerar,
att inte andningen accelererar och blir snabbare och snabbare.
Tecken på hyperventilation kan vara yrsel och
det kan sticka runt munnen och domna i fingrarna.
Om man andas en stund i sina kupade händer eller i en påse,
går det över.

Anpassad lättare andning
När värkarna blir ännu starkare och mera smärtsamma,
de kan nu vara ca. 50 sekunder långa och komma med 2-3 min. mellanrum.
Detta är mycket individuellt och kan variera.
Då är det lätt att modet sviktar och
kvinnan behöver mycket uppmuntran och stöd.
Börja alltid med att djupt andetag.
Andas sedan ännu kortare och lättare andetag under värken.

In och utandningen lika långa.

Inandningen genom näsan och utandningen pustas ut genom munnen
(som när man blåser ut ett ljus).
Korta snabba andetag på toppen av värken och sedan ett långt djupt andetag när värken släpper.
Om det är jobbigt att andas genom näsan, andas då genom munnen hela tiden ”flåsa som en hund”.
Normal lugn andning mellan värkarna.

Variera vila med att vara uppe och gå under öppningsskedet,
rör gärna försiktigt rytmiskt på höfterna (hula-hula.) 
Tyngdlagen och rörelserna hjälper till att livmodern öppnar upp och
att barnet tränger lättare ner genom bäckenet.

Utdrivningsskedet
Under krystningen drar kvinnan ett djupt andetag,
håller andan och pressar på nedåt,
när luften tar slut, pustas den snabbt ut och hon drar ett nytt andetag.
De flesta får så starka värkar och krystningsreflexer,
att det inte går att stå emot att krysta.
Vissa får det inte utan behöver och får vägledning
av personalen på förlossningen
Barnmorskan eller annan personal finns då vid er sida och supportar.

Den snabba andningen (flåsa som en hund) används också under krystningsskedet, när barnets huvud föds fram och det inte ska gå för fort
med tanke på risk för bristningar.

När det är dags att föda fram barnet,
finns det olika sätt att ligga eller vara upprätt. Känn efter vad som känns bra och rådgör med barnmorskan.

Avslappning
Att slappna av under förlossningen befrämjar framåtskridandet.
En avslappnad muskel syresätts på ett bra sätt.
Jämför med att spänna tex. handen en stund,
efter en stund så börjar handen att skaka och värka.
Det beror på att blodet har svårt att flöda och då blir syresättningen sämre i handen.

Övning
Öva gärna 15 minuter varje dag den sista tiden under graviditeten
Finn en lugn vrå och se till att inte bli störd. En stund av stillhet.

Stäng av telefonen.
Ligg ner på ett mjukt underlag.
Känn att kroppen vilar tungt.
Andas djupa andetag ner i magen.
Var medveten/vaken.

Tänk: jag lär mig avslappning inför förlossningen.
Börja med att spänna en arm och hand, fokusera samtidigt på den övriga delen av kroppen, den vilar tungt och avslappnat. Slappna av i handen och armen.
Andas naturligt avslappnat.
Fortsätt att spänna olika kroppsdelar en i taget:
ben och fot, bäcken, axlar, armar och rygg, nacken och käkarna.
Träna att samtidigt koncentrera dig på de avslappnade delarna av kroppen.
Det är det viktiga.
När du gått igenom hela kroppen, jämfört spänning och avslappning.
då vilar du tungt mot underlaget.
Du andas lugnt ända ner i magen och är tung och avslappnad i hela kroppen.

När du är avslappnad och andas djupa lugna andetag så syresätts hela kroppen. Syret transporteras genom kroppen genom cirkulationen.
Livmodern syresätts, det gör att värkarna lindras.

Samtidigt syresätts barnet bra genom moderkakan via navelsträngen.
Fokusera tankarna på barnet.

Barnet vilar i livmodern omsluten av livets vatten, den sprattlar, hickar och kanske suger på sin tumme.
Din cirkulation försörjer barnets blod med syre och näring.

Tänk dig att blodet cirkulerar genom din kropp med hjälp av hjärtats regelbundna arbete, det strömmar genom hela kroppen och
till livmodern och barnet syresätts genom moderkakan och navelsträngen.

Snart ska barnet möta sina föräldrar, som det redan känner genom att det hört deras röster och känt att mjuka händer
smekt mjukt över livmodern.
Barnet känner sig trygg, när det hör moderns hjärtslag och känner hennes rörelser och rytm.

Rytmen är barnets första språk.
Doften av bröstmjölken påminner om doften av fostervattnet.

Massage
Beröring är ett enkelt sätt att må bra
Att mjukt smeka en liten baby får barnet att slappna av och må bra.
På samma sätt mår även vi bra av att beröra och bli berörda.
Man slappnar av och blir mindre stressad.

Över hela världen masseras kvinnor
under graviditeten och under födandet.
Kvinnor stryker också instinktivt själva över den gravida magen under förlossningen med en lätt rytmisk rörelse i cirklar.
Olika tekniker används i olika länder.
Massage av benen, akupressur av tår, tryck och press över bäckenet.

Vid massage utsöndras det lugnande hormonet Oxytocin,
som får kvinnan att slappna av och
det är positivt under förlossningen.
Det lindrar också upplevelsen av smärta.
Oxytocinet ökar de kroppsegna endorfinerna.De är en grupp ämnen som bland annat hämmar
eller begränsar smärtupplevelse.

Oxytocinet frigörs även vid amning, därför blir kvinnan dåsig under amningsstunderna, hon vilar utan att sova.

Massagen gör att smärtan lindras
Orsaken till det är rent fysiologisk. Smärtimpulser och beröringsimpulser går båda genom ryggmärgskanalen.
Beröringsimpulserna går snabbare än smärtimpulserna och det är trångt i kanalen, så vid massage blockeras smärtimpulsen av beröringen
och det gör helt enkelt mindre ont.

Mellan värkarna är det lämpligt med lätta strykningar, kvinnan känner själv var på kroppen hon vill bli berörd.

Under värken behövs oftare kraftigare tryck och massage ofta över ländrygg, bäcken, lår och skinkor.

Varm dusch och varma handdukar över magen lindrar också smärtan.
Detta varierar för varje kvinna, en del vill bara vara ifred och
koncentrera sig på förlossningsarbetet.
Rådgör gärna med barnmorskan.

För mer information om förlossningen, kejsarsnitt och smärtlindring mm.
Besök www.vardguiden.se under rubriken: gravid